打籃球是一項相當好的運勛，不僅好玩，也能訓練體力、耐力、機智、反應，以及改善 血液循環與新陳代謝。打籃球基本上適合各個年齡層，但是運動傷害卻時常可見。以下 提供十個打球前的叮嚀，幫助您提升籃球技能，並預防運動傷害。

1.運動前一定要有適當的暖身活動，如伸展操、慢跑、跳繩或其他的有氧活動。

2.在賽前或激烈運動前補充均衡適量的營養，避免食用油炸食物，酒精，和其它不易消化的食物。運動期間，隨時補充大量的水分，如礦泉水或一些含有電解質的運動飲料

3.想要在籃球場上有最佳的表現，需要長期在有氧訓練、重力訓練和營養方面下功夫; 此外，神經狀態也須處於最佳情況，脊骨神經醫學(chiropractic)可以幫助運動員的脊 椎關節保持在最正確的位置，對於運動員的神經系統以及肌肉力學有很大的助益。此 種療法能使控制人體運作和行動的神 經避免受到因脊椎骨關節錯位而引起的壓迫，並降低運動受傷的機率。

4.脊椎關節位置的正位與否，會影響運動時的活動力與反應能力，脊骨神經醫學療法不 僅可以改善因運動而引起的骨關節錯位所造成的神經訊息干擾，並且能使僵硬和受傷 的軟組織恢復活動狀態，幫助身體達到最大的柔軟度。

5.人體的結構並不盡然適　雖籃球這類有壓力或破壞性的活動，尤其是對膝蓋關節來說 ，因此建議運動員多做增強膝關節的運動，來預防膝關節受傷。

6.脊骨神經醫學能提高運動員的精神集中，運動時，尤其在肩膀和脖子部位所產生的僵 硬或疼痛感，很容易使運動員分心，影響臨場表現，但可藉由提升活動力，減少脆弱 組織的不適，並移除神經運作的干擾等，讓運動員專心比賽

7.大多數國際籍運動員的醫療小組中，都有一位脊骨神經醫學醫師來協助選手的健康能 保持在最佳的狀態。

8.脊骨神經醫學是一種自然的健康療法，它除了提供疼痛藥物和其它化學藥物外的另一 種醫療選擇外，還能安全有效地醫治多種常見的病症，而不會有服用化學藥劑後的副 作用。

9.運動時一個乾淨、安全的活動空間是非常重要的，打球前必須確保場地沒有任何障礙 物，且地面是乾燥的。

10.安全的籃球賽需要一雙適當的球鞋來保護雙腳，由於腳踝扭傷的機會相當頻繁，建 議選擇一雙能綁緊鞋帶的高筒球鞋，以預防腳踝受傷‧另外，賽前應備有一套乾爽的 衣服以便賽後更換，避免著涼。

以上十項原則，也適用於其他的球類運動。